• Ne dormez plus sur le ventre, préférez le coté droit, un coussin entre les genoux, afin de ne pas faire basculer le bassin, vous pouvez également dormir sur le dos, si vous le supportez, c’est idéal.
• Utilisez un oreiller anatomique (en vente au cabinet) de bonne facture, et une literie adaptée à votre corpulence. Ainsi, votre dos sera protégé pendant le tiers de votre vie que vous passerez au lit. Demandez conseil à votre Chiro !
• Pour se relever à partir d’une position allongée, vous devez d’abord vous coucher sur le coté, puis mettre les pieds hors du lit tout en vous aidant avec les bras pour vous asseoir.
• Utilisez vos jambes pour vous baisser, pour soulever ; vous épargnerez le bas de votre dos.
• Portez les charges de façon équilibrée (main gauche porte autant que main droite), contre le corps et en gardant le dos bien droit.
• Supprimez un excès de poids.
• Tenez-vous droit, tête haute et poitrine sortie, sinon vos muscles fatiguent à maintenir l’équilibre.
• Par de mauvaises postures au travail, assis, ou en voiture, vous fatiguez aussi votre colonne. Pour bien s’asseoir, présenter en premier les fesses, les caler au plus profond du siège, puis redresser votre colonne contre le dossier. Idéalement, les fesses sont « en arrière » de la verticale du dos lorsque vous êtes assis.
• Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis : cette pratique répandue crée de fortes tensions au bassin.
• Le bas du dos déteste les torsions excessives : pour déplacer un objet d’un endroit à un autre, ne pivotez pas, utilisez vos pieds en piétinant !
• Pensez de temps à autres à respirer profondément et lentement tout en bougeant votre tête et vos épaules doucement et dans toutes leurs amplitudes, pour vous libérer de vos tensions.
• Pensez à boire beaucoup d’eau, surtout après un ajustement, pour aider votre corps à éliminer les toxines musculaires qui auto-entretiennent les inflammations.
• Pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, natation, stretching, yoga, aquagym…), développez une hygiène de vie et une alimentation saine, adoptez une attitude mentale positive.
• Faites consulter vos enfants de manière préventive, pour leur éviter de souffrir du dos plus tard.
• Partagez avec vos amis et votre famille votre expérience des bienfaits des soins chiropratiques.